Fare il bagno nei laghi alpini – Consigli per l’uso!

I laghi alpini, che meraviglia.

Dimmi la verità. Non hai avvertito almeno una volta, durante una escursione in montagna, la voglia di un bel tuffo rinfrescante in quello splendido laghetto dal colore blu turchese, circondato dalla vegetazione colorata o incastonato tra i pinnacoli di roccia di una catena montuosa?
Una delle esperienze più gratificanti da provare sul Pacific Crest Trail – oltre al mangiare – è fare il bagno in uno dei laghi della Sierra.
Quella sensazione di frescura che ti avvolge, l’acqua che lava via il sudore e la sporcizia di ore di cammino, il rigenerante shock cardio-circolatorio del freddo e il benessere che si prova una volta usciti dall’acqua, nello stendersi su una roccia a godersi il sole californiano.
Eppure non è una cosa per tutti: altrimenti tutti i nostri laghi sulle Alpi sarebbero pieni di escursionisti a mollo, e non mi pare sia così.

Con questo articolo vorrei darti una serie di ‘consigli per l’uso’: piccole raccomandazioni utili a non farla diventare, oltre che l’esperienza più intensa della tua vita, anche l’ultima!

Cosa può ucciderti se rimani a lungo nell’acqua fredda

L’iperventilazione mette in qualche modo in agitazione il cuore: la frequenza cardiaca schizza in alto e la pressione sanguigna si impenna. Nelle persone fragili, questo potrebbe addirittura causare un attacco di cuore.Dopo pochi minuti di permanenza nell’acqua fredda i vasi sanguigni cominciano a ridurre il flusso di sangue verso le estremità, in particolare i piedi, per cercare di mantenere il calore il più possibile. Se dura poco è un ottimo tonificante a livello circolatorio, ma se cominci a perdere sensibilità beh, quello è il momento di uscire in fretta, perchè stai per perdere il controllo dei tuoi muscoli e entro pochi minuti non riuscirai nemmeno più a nuotare!

Ci sarebbe anche l’ipotermia da tenere in considerazione, ma nel caso del bagno in un lago alpino è un pericolo più remoto rispetto agli altri qui sopra elencati. Certo, se al momento di uscire dall’acqua le condizioni dell’aria all’esterno sono particolarmente rigide anche l’ipotermia puà diventare un fattore di rischio. In quel caso fai quello che hai visto fare mille volte nei film. Asciugati più in fretta possibile e ricopriti alla svelta.

Consigli per evitare lo shock termico

Adesso che sai come reagisce il corpo ad un tuffo improvviso nell’acqua fredda hai deciso che non hai intenzione di mettere nemmeno i piedi in quel bellissimo lago ghiacciato?
Aspetta.
Si tratta di dare il giusto tempo al tuo corpo per acclimatarsi al cambio di temperatura, evitando di ‘spaventarlo’.
Per questo non devi mai tuffarti nell’acqua fredda e soprattutto non immergere la testa per prima. Niente tuffi cannonball, a bomba insomma. Entra piuttosto lentamente cominciando dai piedi.
Metti i piedi nell’acqua e inspira profondamente. Trattieni il respiro e lasciati scivolare progressivamente nell’acqua espirando. Così facendo la tua respirazione si adeguerà meglio al repentino cambio di temperatura.

Rimani sempre concentrato sulla respirazione per tutta la durata dell’immersione: ascolta il tuo respiro piuttosto che la sensazione di freddo. Potrebbe anche aiutarti canticchiare una canzone e sorridere!

So che stai per mandarmi a quel paese ma questo punto è molto importante: rilassati!
Non irrigidirti per sfuggire al tocco del freddo. La tua mentalità e la tua concentrazione sono orientate positivamente e programmate per aiutarti. Guarda con calma davanti a te, tieni le spalle aperte e sorridi.

Se sei un backpacker e hai con te il cuscino o un pad gonfiabile utilizzalo per darti stabilità in acqua e tenere le mani fuori dall’acqua, anche questo può aiutarti a ridurre lo stress circolatorio e fungere da salvagente in caso di repentina perdita di sensibilità.
Un altro suggerimento che mi sento di darti è quello di abituare il tuo corpo a repentini cambi di temperatura. È un po’ il principio olistico alla base della sauna finlandese o dell’idroterapia. Una doccia fredda ogni tanto, quando il corpo è molto caldo, ti aiuterà a sentire meno l’impatto di una nuotata in un lago alpino!

Spero che i miei suggerimenti possano esserti utili la prossima volta che ti troverai nei pressi di un lago a 3,000 metri!
Se vuoi saperne di più su come affrontare il freddo puoi seguire i princidi del mitico Wim Hof, l’uomo dei ghiacci.